跑步虽然能消耗热量，但对大腿粗胖的人来说可能并不适宜，因为它会让腿部感到不适，难以坚持。因此，采用行走与跑步结合的方式会更有效。当您不再觉得辛苦时，可以逐渐增加跑步的比例，减少步行的时间。游泳是一种全身性的有氧运动，但对大腿的锻炼力度不大。若您想通过游泳来改善大腿线条，可以在浅水中行走，或穿着救生衣在深水区行走。水的阻力将有助于大腿肌肉的锻炼，这种效果在陆地运动中是难以达到的。高抬腿运动是锻炼大腿的好方法。每天早晨起床后，在客厅或房间做五组高抬腿，每组持续一分钟，每做完一组后可稍作休息。这种运动可以有效地锻炼大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。为了拥有纤细修长的美腿，不妨每天早晨进行这项运动。骑脚踏车也是一种轻松愉悦的运动方式，非常适合瘦腿。骑车时可以很好地锻炼大腿肌肉，帮助去除多余的脂肪。有空时，可以骑脚踏车去郊外或附近的公园游玩，享受骑行的乐趣。多走楼梯也是一个不错的选择。上下班时，尽量选择走楼梯，特别是公司位于较高楼层的情况下。吃完午饭后，直接走楼梯上楼，有助于消化食物，同时也能锻炼腿部肌肉。这种锻炼方法简单易行，效果显著。伸展运动是改善大腿线条的有效手段。具体做法是：两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直直至与身体成90度角，尝试在每条腿上做3组（每组10次）这种运动。这种锻炼也可以站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面和向后伸直至大腿与地面平行。伸腿运动也可以侧身进行，在床上或地板上身体平直侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起直至与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。