腿粗大影响着女性的体态美，这与遗传因素息息相关。如果家族中大多数成员的腿都显得粗壮，那么你也可能面临大腿臃肿的问题。根据运动生理学家的研究，下半身脂肪，即臀部和大腿的脂肪，可能是最难减掉的脂肪类型。身体其他部位的脂肪容易通过增减脂肪细胞来控制，但下半身的脂肪却无法如此轻易改变。要让大腿变得更加苗条，尽管方法并不复杂，但持之以恒是关键。专家们推荐了三种有效的方法来对抗粗胖的大腿：首先，选择以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，如大腿和臀部肌肉，可以增加整体的热量消耗。最适合的运动包括步行、骑自行车（包括室内健身自行车）、越野滑雪和爬楼梯。其次，将步行与跑步结合起来。对于腿粗臀肥的人来说，跑步可能会显得吃力，难以坚持。因此，以步行为主，途中穿插短距离跑步是一个好方法。逐渐适应后，可以增加跑步的时间。这既能锻炼大腿，又不会过于辛苦。最后，游泳是一种受欢迎的健身活动。专家建议，如果想在水中锻炼双腿，可以在浅水区跑步，或者穿着救生衣在深水区做跑步动作。水的阻力可以使腿部活动更加费力，同时减少地面跑步带来的震荡，是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要使大腿苗条，每天的运动量也需要合理安排。如果你的健康状况良好，每天至少应进行20分钟的运动。如果你想燃烧更多脂肪，改善大腿线条，建议每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺工作等活动。运动的强度应保持在低至中等水平，最多只达到最高限度的60%。保持运动的强度在这个水平上，可以更有效地燃烧脂肪。运动时间的长短比运动的强度更重要。步行一小时与跑步20分钟在减脂效果上是等效的。