每天坚持在同一个时间睡觉，有助于调整身体的生物钟，让身体逐渐适应固定的作息规律。睡前洗澡不仅能让身体的毛孔打开，活络筋骨，还能帮助身心放松，使人感到神清气爽，为入睡打下良好基础。睡前喝一杯牛奶可以起到安神的作用，帮助快速进入梦乡。不过，要注意牛奶的摄入量，否则可能会导致半夜频繁起床上厕所，影响睡眠质量。睡前做一些有氧的伸展运动，如轻柔的瑜伽动作，可以让肌肉变得放松，大脑也会逐渐进入放松状态，特别有利于改善睡眠。当感到睡不着时，可以尝试自我暗示，告诉自己已经到了睡觉的时间，让大脑放空，什么也不想，有助于缓解紧张情绪，进入睡眠状态。芳香治疗也是一种有效的失眠缓解方法。薰衣草的香味淡雅，具有安神的效果，特别适合用来帮助改善睡眠质量。在房间内放置薰衣草，可以营造出宁静舒适的氛围，有助于缓解失眠症状。