瑜伽拜日式，也被称为太阳的礼拜，源于朝拜太阳的传统，因为万物皆依赖太阳生存。这项瑜伽基础动作通过与呼吸结合，可以让你从头到脚得到伸展，是一种全身的热身运动。无论是开始瑜伽体位还是其他运动，拜日式都是一个极佳的选择，能有效避免运动伤害。拜日式不仅能够稳定身心、柔软全身，还能促进血液循环、调整体质，预防神经系统和内分泌系统的疾病，以及各种慢性疾病。配合呼吸法，血液中的氧气能发挥最大的活化作用，增强身体抵抗力，消除疲劳与贫血，调整自律神经，使人精力充沛、心情愉快。它还有强化心、肺功能的效用。拜日式由12个连续动作组成，练习者可根据身体状况调整速度，熟练后可做完整套。每天建议重复练习3至5次，若时间有限，也要坚持每天至少一次。练习时需保持呼吸顺畅，避免憋气。若某些动作难以完成，不要勉强，只要达到身体伸展的目的即可。拜日式的第一个动作是以“直立体式”开始。吸气，手臂上举，抬头看拇指；呼气，向前弯曲至“延伸脊柱伸展式”，注视鼻尖；吸气，抬头，伸直脊柱，注视“第三只眼”；呼气，弯曲膝盖，向后跳跃到“四肢支撑式”；吸气，向后弯曲到“面朝上的狗式”，向天空注视；呼气，臀部向后举起，到“面朝下的狗式”，注视肚脐，保持五次呼吸。吸气，在向前跳跃到双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，注视两眉之间；呼气，腰部弯曲到“延伸脊柱伸展式”，注视鼻尖；吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，注视拇指；呼气，两臂放在身体两侧，返回到“直立体式”。通过这些动作，可以全面锻炼身体，提升身心状态。