1.16岁初三男生面临学习压力，同时需关注体重管理。身高175cm，体重180斤，应采取健康减肥法，而非追求快速减重。2.每日安排一小时体育锻炼，早晚进行，先从快步走开始，逐渐增加运动强度。3.加入力量训练，如仰卧起坐、引体向上和俯卧撑，难度和量应逐渐提升。4.减肥需持之以恒，短期内可能变化不明显，但坚持带来积极结果。5.饮食调整以营养均衡为原则，减少晚餐量，避免夜宵，少吃零食，多喝水。