1.食用海产品，尤其是深海鱼类，能够提供丰富的Omega-3不饱和脂肪酸、高质量蛋白质、必需无机盐和多种维生素，这些营养素对提升记忆力和智力水平大有裨益。2.核桃是大脑健康的优选食品，其含有超过80%的不饱和脂肪酸，以及富含镁、锌等矿物质和维生素B群（包括B1、B2、B6）以及叶酸，这些营养成分对补脑和增强记忆力极为重要。3.牛奶是一种营养丰富的饮品，含有多种矿物质如钙、磷、铁和锌等，钙质含量尤其丰富，易于人体吸收。此外，牛奶中的蛋白质也容易被人体利用。