以下是一个为期7天的午餐食谱分享：7天午餐食谱星期一：鸡胸肉蔬菜沙拉食材：烤鸡胸肉、生菜、小番茄、黄瓜、煮鸡蛋、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。做法：将生菜洗净铺底，放上切好的小番茄、黄瓜片和撕成条的烤鸡胸肉。煮鸡蛋切片摆放，最后淋上由橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒调成的简易沙拉酱。这道菜色彩丰富，营养均衡，是轻食主义者的好选择。星期二：意式肉酱面食材：意大利面、番茄肉酱、洋葱、大蒜、香肠、盐、黑胡椒、奶酪丝。做法：先将意大利面煮熟备用。接着炒香洋葱和大蒜，加入香肠翻炒，再倒入番茄肉酱煮热。最后将意面放入锅中拌匀，盛盘后撒上奶酪丝和黑胡椒即可。这道菜口感浓郁，深受面食爱好者喜爱。星期三：韩式石锅拌饭食材：米饭、菠菜、胡萝卜、豆芽、香菇、牛肉片、韩式辣酱、鸡蛋。做法：在石锅底部涂上薄薄一层油，铺上米饭。将各种蔬菜分别炒熟，牛肉片煎熟，然后摆放在米饭上。中间放上一勺韩式辣酱，最后煎一个荷包蛋放在中间。这道菜色香味俱全，是韩餐的经典之作。星期四：法式奶油蘑菇鸡肉炖饭食材：大米、鸡胸肉、口蘑、洋葱、奶油、白葡萄酒、盐、黑胡椒。做法：先将大米煮成半熟状态。接着炒香洋葱，加入切片的口蘑和鸡胸肉翻炒。倒入白葡萄酒和适量水，放入半熟的大米，小火慢炖。最后加入奶油、盐和黑胡椒调味，炖至米饭完全熟透即可。这道菜口感细腻，奶香味十足。星期五：泰式柠檬蒸鱼配蔬菜食材：鲈鱼、柠檬、香茅、青红椒、蒜头、蔬菜、盐、鱼露。做法：将鲈鱼洗净，用盐和柠檬片腌制片刻。香茅、青红椒和蒜头切碎，与鱼一同蒸制。同时，将蔬菜煮熟备用。蒸熟的鱼取出后淋上由柠檬汁和鱼露调成的酱汁，再搭配上煮熟的蔬菜即可。这道菜清新爽口，是夏日的好选择。星期六：日式照烧鸡腿饭食材：鸡腿肉、米饭、照烧酱、生姜、大葱、芝麻。做法：将鸡腿肉去骨，用照烧酱腌制片刻。生姜和大葱切丝备用。将腌制好的鸡腿肉煎至两面金黄，熟透后切块。米饭盛盘，放上切好的鸡腿肉，淋上剩余的照烧酱，最后撒上芝麻和姜葱丝即可。这道菜酱香浓郁，鸡肉鲜嫩多汁。星期日：中式家常炒饭配汤食材：剩饭、鸡蛋、火腿、青豆、胡萝卜、盐、生抽、葱花；汤可选。做法：先将鸡蛋打散炒熟备用。接着将火腿、青豆和胡萝卜丁一同炒香。加入剩饭翻炒至热透，最后加入炒熟的鸡蛋、盐和生抽调味，撒上葱花即可。同时，可以搭配一碗热乎乎的汤品，如排骨汤或鸡汤，增加饱腹感和营养摄入。这道炒饭简单易做，是家常午餐的不错选择。