方法如下：1、创造良好的睡眠环境：确保睡觉的房间安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品。尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟。2、学习放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻压力和放松身心。电子设备的蓝光抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。在睡前半小时应停止使用电子设备。