首先，第一章讲解了防卫的基础知识，包括法律依据和关键部位的识别，如头部、中部和下部要害。它强调了掌握基本的防卫技能的重要性。第二章介绍了简单有效的制敌技巧，例如基本的打击、踢击和肘膝攻击方法，以及擒拿技巧的应用，使你在危险情况下能够更加冷静应对。第三章进一步讲解了技术的组合，比如打击、踢击和擒拿的组合，以及使用随身物品进行自卫的策略，确保了防御手段的多样性。第四章在更复杂的环境中，探讨了如何使用手边的物品进行自卫，例如钥匙、酒瓶和迷眼技巧，以及车内自卫技巧，以增强个人的自卫能力。面对持刀歹徒，第五章提供了剪子手自卫法和空手制肘的策略，教你如何在危险中保护自己。最后，第六章着重于实际操作，通过防卫擒拿的对练，提高了应对实战的能力。