1.游泳的本质在于支撑，缺乏支撑便无法前进。2.游泳、自行车和跑步这三种运动，都是以移动身体为主要目标。3.在水中移动的原理与陆地运动类似，稳固的手掌支撑是前进的关键，而非手臂的单纯划动。4.提臂时，手掌才会向前移动，而在这一过程中，身体才是真正的前进部分。5.错误的理解是认为划动手臂就能让身体前进，这类似于在跑步机上跑步，身体实际上并未移动。6.如果只是划动手臂而身体不移动，就像是在岸边划水，手臂成为了移动的部分，而身体成为了稳固的支撑点。7.有利于水感形成的手臂姿势是高肘姿势，类似于爬墙时手掌扣住墙头，身体向上移动，而手掌位置不变。8.高肘划水是手臂有效支撑体重的最佳方式，确保身体的重量能够有效转移到手掌上。9.仅仅模仿高肘划水姿势是不够的，必须在提臂瞬间产生失重感，这样才能形成真正的水感。10.水感的形成起点在抓水的瞬间，初学者常被提醒“抓水很重要”，因为它是水感形成的关键。11.维持水感的关键在于肩膀出水时的加压感，能否将这股压力传导到水中的抓水臂上。12.转肩失重带来的压力会让划水臂感受到如同压在实体物上的感觉，这种实感是游泳前进的真正动力。