解决办法如下：1、合理饮食：避免暴饮暴食和过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量多吃蔬菜、水果、全谷类食品等营养丰富的食物，保持饮食平衡。2、增加运动量：适量的运动有助于消耗多余的热量，促进新陈代谢，提高身体素质。可以选择适合自己的有氧运动、力量训练等方式，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。3、规律作息：保持充足的睡眠时间，规律的作息有助于调节身体机能，提高代谢水平。