快走是轻松瘦腰的有效有氧运动，它能够帮助你不需要大量时间和精力进行激烈运动，而是利用零散时间进行活动。无论是5分钟还是10分钟，只要能累积一定的活动量就有助于减肥。想要瘦腰的女性可以根据自己的体能状况，以每分钟100～120步的速度进行快走，保持心跳在每分钟约120次，以微微喘气但能够交谈的程度为宜。每天坚持30分钟的快走，或者利用一天中的3～5分钟空闲时间，例如晚饭后遛狗、丢垃圾、逛商场等，都能有效帮助瘦腰。每天累积快走5000步，不仅能锻炼双脚，还能兼顾全身肌肉。对于那些原本不喜欢运动、腰部较胖的女性来说，在2～3个月内平均能减去2公斤，腰围大约能缩小3厘米。除了保证每天5000步的快走外，女性还可以在办公室和家里做一些简单易行的瘦腰操，以增强瘦腰效果。办公室瘦腰操的步骤如下：站立，两腿与肩同宽，双手交叉举过头顶，双臂伸直，向右边弯曲，使身体成一条弧线，保持5秒钟；然后双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，保持5秒钟。同样的动作再重复一次。身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（或根据个人情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，尽量使身体弯度加大。完成后轻轻扭动胯部，帮助身体放松。家庭瘦腰操的步骤如下：坐在地上（或较硬的床上），双脚平放在地面上，背部保持挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身保持不动，利用腹部力量依次向左、右方旋转上半身。这组动作可以锻炼腰腹两侧的肌群，强度较大，初学者可能会感到有些吃力，但相对效果也会更明显。