正常的成年男性平均步距约为0.7米/步，因此5000步大约相当于3500米，或者说3.5公里。研究显示，成年人每天的步数应保持在5000到8000步之间，这个范围被认为是较为健康的，有助于增强身体的抵抗力。若每日步数少于5000步，则意味着整天大多数时间都是静坐不动，这会导致严重的运动不足。如今，人们可以通过手机应用来监测每天的步数。如果发现自己远未达到5000步，就应该增加散步的时间，以促进身体健康。长期步行的好处包括：1.提高记忆力：随着年龄增长，记忆力通常会下降。定期步行可以增强记忆力，早晨散步有助于提升记忆效果。2.活化经络：长时间久坐可能导致经络僵硬，形成小疙瘩。坚持步行可以减少这些疙瘩。3.放松脉搏：经络不通会导致脉搏僵硬，身体紧张。步行有助于放松身心，缓解紧张状态。4.身心轻盈：气血不通易引发身心问题，步行可以畅通气血，带来身心和谐。5.增强心脏功能：缺乏运动的人心脏功能往往较弱。步行有助于提高心脏功能，使心跳更加有力。6.保持血管弹性：步行可以增强血管弹性，减少破裂风险，对全身血管有益。最佳的步行时间包括：1.早晨：早餐后休息50分钟，待太阳升起后进行散步，有助于呼吸新鲜空气。2.下午六点后：散步可以帮助消化，减轻疲劳，提高睡眠质量。3.晚饭后：如果摄入了较多食物，增加散步时间有助于消化。