8个低成本掉秤小技巧1.健康饮食习惯替代绝食：别信“我不吃饭，饿几天也能瘦”的偏方。短暂绝食导致的体重下降只是水分和肌肉的流失，长期来看有害健康，会导致睡眠质量下降、肠胃问题、认知功能受损、月经不调等。2.适量饮水：每天保证饮用2000-3000毫升水。充足的水分摄入有助于新陈代谢，保持身体水分平衡。3.吃好早餐：切勿忽略早餐，它能帮助你维持一天的代谢率，而且有助于控制午餐和晚餐的食欲。4.控制饮食量：晚餐尽量在晚上8点前解决，并且只吃六分饱，多吃蔬菜、水煮蛋、鱼类等低热量高营养的食物。5.避免错误饮食观念：少吃或避免冰冷食品，减少盐分摄入以防水肿；保持充足睡眠，争取在晚上11点前入睡；坚持运动30分钟以上，提高身体代谢；戒掉反式脂肪，如奶茶、蛋糕、油炸食品等不健康食品。6.选择合适的肉类：想要减肥时，可以选择低脂肪的肉类，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等。7.增加蔬菜摄入：多吃蔬菜，它们富含纤维素，能增加饱腹感，同时低热量，有助于减肥。8.注意饮食节奏：细嚼慢咽有助于消化，让身体有足够的时间感受到饱腹感，避免过量进食。