预防、缓解腰间盘劳累。抻腰锻炼：双脚叉开，手轻握举至头上落下，如此反复可以预防、缓解腰间盘劳累，是腰间盘突出后很好的锻炼修养方法。腰间盘位于两个椎体之间，由髓核、纤维环和软骨板构成，其中髓核为中央部分、纤维环为周围部分，包绕髓核。