生活中，我们可以选择多种方式来锻炼身体，如步行、爬楼梯、骑行、园艺活动等，这些活动不仅能增加日常活动量，还能改善心情，减轻压力。对于上班族而言，伸展运动是不错的选择。这类运动包括瑜伽、拉伸动作、柔软体操等，可每周进行5-7次，每次选择6-10个动作，每个持续30秒。上班族可进行肩颈背部的拉伸，比如“爬墙运动”、双手在身后握拳拉伸背部等动作。有氧运动和休闲运动则是增强心肺功能的好方式。有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等，每周进行3-5次，每次持续20分钟以上。休闲运动如网球、篮球、高尔夫等，每周进行2-3次，每次持续20分钟以上。这类运动可以增强心肺功能，还能陶冶情操。对于体重较重的人，游泳是一个不错的选择，因为游泳可以减轻关节负重。肌肉运动是锻炼肌肉力量的必要方式，每周进行2-3次，每次10个动作一组，做1-3组。重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等都是很好的肌肉训练方式。日常生活中，肌肉力量训练往往被忽视，因此需要每周抽出时间进行专门的力量训练。静态活动，如看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小，不宜连续超过60分钟。建议坐1小时后起身活动一下，比如上班族可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。