更年期是女性生命中的一个重要阶段，此时身体机能逐渐衰退，常见的症状包括烦躁、易怒、潮热和失眠等。为了缓解这些症状，除了调整饮食和作息外，适当的运动锻炼也至关重要。运动锻炼有助于保持积极向上的心态，让心理感觉年轻，从而延缓心理老化的过程。研究发现，进行约70%最大强度的运动时，体内会分泌β-内啡肽，这种物质能促进身心健康和愉悦感。定期锻炼的人，即便进入更年期，胃肠功能仍然保持活跃，免疫能力衰退速度减慢，同时能维持骨骼、肌肉和关节的韧性、弹性和坚固性。因此，运动是减少疾病和延缓衰老的有效方法之一。此外，更年期女性容易患骨质疏松、脂肪代谢紊乱等生理代谢异常。适度的锻炼有助于减轻这些生理代谢紊乱的症状。