1.不依赖减肥药物，不虐待自己的嘴巴和肚子，不做过于高强度的运动，保持合理且健康的生活方式。因为这样的方法轻松易行，也容易坚持，且不会反弹！2.我曾经最重的时候体重达到了157斤，这个数字相当惊人吧！现在，我的体重基本保持在57公斤左右（我的个子还比较高），从开始实施减肥计划到现在，大约减掉了30斤左右，这让我非常开心和满足。3.我的减肥经验就是“调整饮食”加上“适量运动”。这种方法轻松且效果显著，才能让人保持信心！4.在早餐时我会吃得很好，牛奶和鸡蛋是必不可少的。午餐时我会尽量吃饱，一天中的主要蛋白质和高热量食物我都会在午餐时摄入。同时，蔬菜的摄入也是坚决不能少的。5.晚餐我会吃得比较少，喝点汤，吃少量肉类和一些蔬菜，再吃一点豆腐，这样就能达到七成饱。如果睡前感到比较饿，我会喝一杯牛奶，或者吃一些水果。6.至于运动，由于我的体能不太好，又长期坐在电脑前，所以我选择的运动是两种：足尖运动和原地跑步。7.通常在中午饭后我会站着看电视，并进行垫脚尖的运动。要点是收腹挺胸，收紧臀部，向上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持平稳缓慢的节奏。每天我会坚持早晚各做三组，每组八个八拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。最好在运动时能翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，以塑造脖子和下巴的线条。8.晚饭后我会休息一段时间，然后边看电视边原地跑步，充分摆动手臂，尽量抬高双腿。对于体能较好或希望快速见效的人来说，可以多做一些。我通常跑五分钟休息一下，再跑五分钟就能大汗淋漓了。9.利用看电视的时间原地跑步，既不需要专门的时间，又能大量出汗，还能锻炼心肺功能，加快新陈代谢，有效减重！重要的是运动后要充分放松，这点非常重要！10.就这样，简单又实用的方法，主要因为我比较懒，体力不好，才摸索出这种轻松的减肥方式，但这样也正好容易坚持。11.在减了两个月之后，我就比较少用原地跑了，只是经常用足尖运动来保持下身形，同时也能提升气质，让人看起来更加挺拔。12.如果你想变得更瘦，最好一直坚持跑步，这种方法特别有效！让我们一起加油吧！