1.保持适量的运动和充足的睡眠，尤其是晚上10点到凌晨2点这段时间的睡眠，这对毛发的正常新陈代谢至关重要。2.注重营养补充，多吃富含铁、钙、锌、维生素A、B群、C以及蛋白质的食物，如豆制品、紫菜、脱脂奶、海鲜等，这些食物能够为头发提供营养，提升发质。