身体功能逐渐衰退和肌肉比例下降是70岁以上老年人面临的问题，这可能导致骨质疏松。因此，开始运动时应避免过量，以免对关节和骨骼造成过大压力。对于有锻炼习惯的老年人，适量增加肌肉锻炼有助于保护骨骼。那么，老年人在正常锻炼中应持续多长时间呢？建议根据个人情况来定，锻炼时携带一杯温水，适时补充水分。快步走会出汗，尤其在夏天，容易中暑，因此要及时补水。老年人在公园散步、练习太极拳等活动时，应注意避免过度竞争，以免造成运动损伤。早晨起床后，一起散步、练太极，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，有益于身体健康。与“力量型”运动相比，慢跑是一种简单有效的运动，对心肺功能、血脂、新陈代谢、免疫力和抗衰老都有益处。慢跑速度应控制在每分钟100~200米，每次锻炼时间约10分钟。此外，可以尝试健康锻炼、太极拳等，总锻炼时间不超过一小时。在寒冷的冬天过后，身体各器官的功能，包括肌肉功能，都处于较低水平。因此，锻炼应循序渐进，避免盲目追求运动量。同时，老年人应避免空腹锻炼，尤其是糖尿病患者，以免低血糖和心脏病导致意外。饮食方面，老年人应多吃谷物、水果、蔬菜和富含纤维素或维生素的高蛋白低脂肪乳制品。