1.食用富含铁质的食品，如红肉、猪肝、海鲜等，有助于头发生长。2.摄入瘦肉和鸡蛋蛋白，为头皮提供必需氨基酸。3.菠菜和包心菜等绿叶蔬菜，补充铁和维生素。4.芹枣等数种蔬菜，提供多种维生素和矿物质，有助于头发生长。5.水果中的维生素C和生物素对头发有益。6.食用黑色素含量高的食物，如黑豆、黑米、黑芝麻等。7.核桃和黑木耳等食品，富含头发所需的蛋白质和微量元素。