1.对于中老年人来说，建议选择纯牛奶进行补钙，因为纯牛奶中的钙质丰富，有助于满足补钙需求。2.补钙时应结合食补和药补两种方式，以达到更好的效果。3.食补方面，可以多摄入含钙量高的食物，例如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆腐类、花生、芝麻以及蔬菜（如空心菜、白菜、菠菜）等。4.在这些食物中，牛奶是首选，因为它不仅钙含量高，而且人体对其吸收利用率也很高。