1.推荐先锻炼大肌群，如胸肌，再训练小肌群，如三头肌和二头肌。2.在进行胸肌训练时，如平板、上斜、下斜卧推，三头肌会参与发力，尤其是在动作的最高点。三头肌相对于胸肌更容易达到力竭状态，你可能会感觉到胸肌仍有余力，而三头肌已经无法支撑完整的卧推动作。3.如果先锻炼手臂，可能会限制你对胸肌训练的强度。因此，先训练大肌群，再训练小肌群是更合适的选择。4.同样的原则也适用于其他身体部位的训练。可以将背部和二头肌、胸肌和三头肌、三角肌和腹肌组合在一起训练。5.采用对抗肌原理，将两个相反受力的肌群放在一起训练，例如胸肌和背部、二头肌和三头肌、肩部和腿部。这样，在锻炼一个部位的同时，也能拉伸另一个部位的肌肉。6.健身是一个循序渐进的过程，需要不断调整和变化训练动作、训练顺序和训练强度，以提供肌肉新的刺激，促进进步。