1.徒手训练是发展胸肌的有效方式，无需依赖健身房设备。2.胸肌虽然是大肌群，但通过多种徒手动作综合训练，结合正确的技巧和计划，就能促进其增长。3.俯卧撑是众所周知的经典动作，许多人从小就开始接触。这类看似简单的运动实际上对肌肉的刺激效果显著。4.如果您希望在家庭环境中锻炼胸肌，俯卧撑是不可或缺的一部分。它不仅种类多样，能有效锻炼到身体正面的大部分肌群，还具有节省时间、空间和精力的优点。5.俯卧撑对于身体塑形和提升肌肉力量都有着显著的效果，是徒手训练中的佼佼者。