该自我管理包括：时间管理能力、学习计划制定、自我激励、自我评估。1、时间管理能力：合理安排学习、研究和休闲时间，确保高效利用时间来完成学业和科研任务。2、学习计划制定：根据课程安排和个人学习进度，制定详细的学习计划，并按照计划执行。3、自我激励：保持对物理学的热情和兴趣，自我激励以克服学习中的困难和挑战。4、自我评估：定期评估自己的学习效果和科研进展，及时调整学习方法和研究方向。