两者都是可以练的。形意拳三体式是形意拳的基础和核心，被誉为"万法出于三体式"。形意拳三体式的练习需要时间和耐心，需要长期坚持练习才能收到效果。同时，正确的指导也是非常重要的，在联系的过程中找一位经验丰富的教练指导自己的练习。