对于16岁的青少年来说，增长身高是一个自然的生理过程，通常在青春期达到高峰。遗传因素在决定身高方面起着重要作用，但适当的运动和营养支持也可以帮助优化身高的潜力。以下是一些建议，旨在通过运动和营养支持帮助青少年增加身高：1.早晨起床后，进行5到7分钟的慢跑，然后进行20分钟的柔韧性和放松练习。这包括做一些伸展运动，如劈腿、前后弯腰以及身体摇摆等。2.在单杠上进行悬垂练习，每次悬垂20到30秒。可以先从无负荷悬垂开始，然后逐渐过渡到有负荷悬垂。尝试正向手握悬垂和倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。3.跳起触摸高处。可以交替进行双脚跳起和单脚跳起。每次练习都要尽力跳得更高。4.登上20到30米高的小坡或楼梯。上坡时放松，下坡时加快速度。重复此动作2到4次。5.请两个人帮助，一个人握住双手，另一个人抓住双脚，同时轻轻向相反方向牵拉身体，每次练习20秒。6.游泳是一项很好的全身运动，有助于身高增长。7.打篮球和打排球等运动也可以帮助青少年增加身高。8.每天进行跳跃练习，从少量开始逐渐增加。可以早晚各进行一次，每天至少跳跃200次。最后，不要总是担心自己的身高。保持积极的心态，相信自己正在不断增长，有专家认为积极的冥想可以帮助增高。