不行。如果是很久没有跑步了突然跑五公里对身体不好，刚开始恢复跑步，要特别注意循序渐进恢复运动量，沉迷跑量操之过急往往容易导致伤病、疼痛，所以一年没跑步再跑4公里不行，对身体不好。