方法如下：1、手掌向上伸平，用戒尺打30下，手掌由白嫩打到深红的阶段，用最大力度，手板会变红、最疼时打，火辣辣的痛。2、用戒尺打80下，进入打肿阶段，手板会向上肿起，手掌肌肉有肿涨感，此时用藤条打手板，最大力度打手板90下，打到青紫的阶段，大拇指下方的肌肉变为深紫色，会明显的肿起很高，等一会变青，此时手指与手心产生明显对比，手指纤细，手板肿了，手指白色，手心左侧大拇指下方部分青紫，手心痛红，打手板结束。