1.腰围的测量部位有多种，包括低腰（肚脐眼下面两英寸）、中腰（肚脐眼正中）和高腰（肚脐眼上面一英寸）。2.正确的测量方法是：保持身体放松，两脚距离25至30厘米，站在平地上。将皮尺尺头放在肚脐眼上，一手按住，另一手将皮尺围绕身体。确保皮尺既不过松也不过紧，松紧程度应允许插入两根手指，或是在吸气时感觉不到紧绷。读数时，关注皮尺相交点的刻度，这代表腰围的长度。3.腰围是指肚脐眼水平线处的腰部长度，它能反映脂肪和总体脂肪量。医学研究表明，腰围过大不仅影响外观，还可能隐藏健康风险，如增加过早死亡的风险。一项针对51.5岁人群的调查发现，即使体重指数和身高在正常范围内，腰围过大仍会提高死亡风险。4.缩小腰围可以通过加强运动实现。运动分为有氧和无氧两种，无氧运动能增强肌肉和爆发力，但其健身效果有限，不如有氧运动。为了有效减腰围，建议进行有氧运动，如慢跑、乒乓球、骑自行车、跳绳、田径和散步等。这些运动能改善心肺功能、调节血脂和血糖，适合各年龄段人群，既能减少腰围，又能维护健康。