提高该运动耐力水平的练习是蹲踞式起跑。蹲踞式起跑主要用于短跑项目，特别是400米及以下的比赛，如400米、200米、4乘100米接力赛等，这种起跑方式的优点在于准备姿势时身体就在积蓄力量，在起跑的瞬间后蹬力量加大，起跑速度更快，在提高起跑速度和反应时间上有优势。对于中长跑项目，如800米、1500米以及马拉松等，其侧重点并不在于爆发力，考验人体的乳酸耐受和有氧能力，主要依靠耐力。