其至少是15分钟。靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率，靶心率范围在60%与80%HRmax之间，它是判断有氧运动的重要依据。每次锻炼持续时间以20~60分钟为宜，其中保持或维持靶心率的锻炼时间为15分钟左右，其余时间都可以在靶心率一下强度进行锻炼。