大人反复出现的口腔溃疡可能是免疫力低下的信号，因此提升自身免疫力至关重要。不要等待自然好转，而应同时调整作息、饮食和情绪。确保早睡早起，避免熬夜；不吃快餐，保持三餐规律，均衡摄入各类营养，避免偏食挑食；并加强锻炼，学会释放压力，从根本上防止复发。对于正常成人，每日所需的维生素C量大约为100毫克。老年人及儿童的需求可能稍低，大约在70-80毫克左右，而青春期发育的青少年需求则会更高，大约在100-120毫克左右。维生素C在人体内无法自行合成，必须通过饮食摄入。缺乏维生素C可能导致坏血病、牙龈出血或伤口愈合缓慢等问题。维生素C对维持人体正常生理功能至关重要，但每日摄入量也应适度。一般人每天摄入不超过100毫克即可。孕妇的摄入量可以略增，通常只要膳食合理，即可从食物中获取足够的维生素C。长期每天摄入1000毫克维生素C并未显示不良反应，但超过3000毫克可能会引起腹泻、胃肠紊乱等问题。根据中国营养学会的推荐，成人及孕早期妇女每天应摄入100毫克维生素C，孕中、晚期妇女及乳母则需130毫克。维生素C的最高耐受摄入量为每天1000毫克（1克）。若每天摄入量超过1克，则无需额外服用维生素C补充剂，可以通过食用新鲜蔬菜和水果来摄取维生素C。例如，蔬菜类的菜心、白菜、丝瓜、秋葵、南瓜、豆角和茄子等都是良好的维生素C来源。