1.当我们感到烦躁和恐慌时，首先要找出导致这些情绪的原因，然后逐步分解问题，找到解决问题的方法，以积极的心态面对，从而改变不良情绪。2.坚信只要有人在，就一定有路可走。通过与他人的比较，找到自己的优势，利用好自己的时间，从小事做起，积累信心。3.走出户外，欣赏大自然的美景，也许能让你豁然开朗。运动健身可以使身体更加活跃，同时改善心情。与朋友聚会，分享心事，也许能改变你的想法，消除烦躁和恐慌。4.告诉自己，此刻的痛苦和挫折，就像沙粒入蚌壳，经过长时间的磨砺，最终会变成温润生光的珍珠，照亮未来的道路。挫折可以磨炼意志，使思想、人格更加成熟。挫折也是人生的一种积累，积累得越多，离成功就越近。5.聪明的人善于将挫折视为激励自己奋发向上的阶梯。只有经历挫折和打击的人，才能有所作为。经历过大风大浪的人，在面对小问题时，会保持冷静和自信。年轻时经历过艰难困苦的人，往往具有很强的忍耐力和坚定的意志力，能更好地应对生活中的挫折。6.当感到无路可走，烦躁和恐慌时，可以通过改变自己的行为来改善情绪。如果出现轻生念头，建议寻求心理医生的帮助。制定可行性目标，从简单做起，逐渐增加有意义的活动。适当运动，出汗可以使人身心愉悦，释放压力。多看积极向上的节目，学会调节负面情绪。7.不要因为一些事情影响心情，要活得精彩。遇到困难时，要积极面对，寻找解决办法。信心是一切成功的开始，不要轻易放弃。要选择正确的道路，珍惜机会。8.人的情绪有时会低落，这时要走出家门，不要闷在家里。可以去看望亲朋好友，或者去超市购物，感受生活的美好。抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症等所谓的心理问题，实际上并不存在。负面情绪是所有人都有的正常情绪，关键是如何处理和调节。9.提升正能量，停止负能量的侵蚀。打破恶性循环，转向正向思维，积聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思维，掌控生命的一切。10.根源在于错误的三观，追求了错误的价值。要明白自己的错误，承担责任，回归人的本性，保持正能量的心念、语言、和行为。放下执着，放下欲望，孝敬父母，爱惜所有生命，敬畏自然。11.放下孩子，给孩子正确的人生观教育，还孩子自由，别给孩子过多压力。12.认为自己存在所谓心理问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始。人生中所有现实问题都一样如此，不解决是最好的解决。13.有实力的人，泰山崩于前而面不改色。没实力的人，一根稻草压在肩上，就仿佛泰山压顶了一般。14.调整心态，多跟有正能量的人接触，你会发现这个世界还是很美好的。