1.起势注意事项：站立时应放松肩膀，保持自然呼吸。面部表情应安详，内心保持平静。2.第一式挽弓：在执行此式时，需注意肩膀下垂并顶髋，避免过度拉伸。动作应与呼吸同步，意念集中在胸部和手臂的经络上。3.第二式引背：此式要求手臂上举并拱背，目光应有远近变化。意念沿手臂经络运行，注意背部不要后翘。4.第三式凫浴：动作应逐渐增加幅度，意念沿经络运行至面部和腹部。动作应轻柔，确保舒适。5.第四式龙登：下蹲时可全蹲或半蹲，目光向下，意念沿腿部经络运行至胸部。6.第五式鸟伸：此式需协调头颈和脊柱的运动，意念集中在手臂的经络上。7.第六式引腹：动作应使腹部内旋外展，意念沿手臂和腿部经络运行。8.第七式鸱视：动作要求手臂伸展并勾手，头部前探。意念沿背部经络运行至脚趾。9.第八式引腰：在此式中，肩部提升而手掌保持静止，腰部和大腿转向。动作应流畅，避免前倾。10.第九式雁飞：动作应自如缓慢，手臂和身体的转换应协调。目光向下，意念沿手臂和腿部的经络运行。11.第十式鹤舞：此式要求动作舒展轻盈，上下协调。按推时应跟随意念，沿手臂和头部的经络运行。12.第十一式仰呼：两臂平举至水平，颈部肌肉放松。目光和动作协调，意念沿腿部经络运行至足部。13.第十二式折阴：此式要求上举时拉伸躯干，意念沿腿部经络运行。动作应平稳，从大腿至腹部。收势：两掌合抱于胸前，身体重心微移，意念沿腹部至胸部的经络运行，最后沉气至腹部。