1.足部三点支撑是由内侧纵弓（A-C）、外侧纵弓（B-C）和横弓（A-B）三个关键点构成的支撑结构，它们共同形成了足弓的基础。2.良好的足部三点支撑对于提高下肢的稳定性和运动效率至关重要，它能有效降低运动过程中的伤害风险。3.实现足部三点支撑的技巧在于激活内在的足部肌肉，形成积极的支撑反射，从而使足部与下肢形成一个刚性的杠杆。4.在深蹲、硬拉、弓步等下肢支撑动作中，足部三点支撑尤为重要。可以通过想象一条从大脚趾后方拉向脚跟内侧的绷紧线，以及从内侧足弓顶点向上提升的动作来激活足部三点支撑。5.在所有下肢训练中，保持足部三点支撑状态是基础。建议在赤脚的情况下进行练习，以增强本体感受和对足弓及肌肉的感知。6.进阶练习可以通过分腿站立来激活足部三点支撑，重点在于激活足内侧稳定肌和髋部深层外旋肌，确保整个下肢运动链的对位最佳。7.分腿站位时，应保持激活顺序，从较小幅度的下蹲开始，逐渐进入更深的模式和更不稳定的模式。8.足部三点支撑的常见错误包括膝内翻或足内翻、高足弓，这些通常与髋内旋能力不足有关。可能是由于髋部后部过度激活、后关节囊限制或髋内旋、膝内翻与高足弓的组合结果。9.另一类错误是膝内旋和内收增加，这可能是髋关节旋转控制能力较差导致的，增加膝关节内侧压力，从而增加内侧副韧带、内侧半月板和前十字韧带损伤的风险。10.在进行下肢负重训练前，纠正这些错误模式至关重要，以避免加深运动功能障碍并减少软组织受伤风险。在解决髋关节（包括踝关节）的灵活度和稳定性问题之前，应避免进行下肢负重训练。