保持平衡、背向后倚、目视前方，1、首先，保持后顶上领立身中正，收髋敛臀打开命门。2、其次，抱球时腋下悬开，两臂掤圆，两掌微张，背向后倚，开启云门穴。3、最后，目视前方时精神内敛，神不外驰。