1.当冷水下锅煮鸡蛋时，若想要蛋清熟而软嫩，蛋黄刚要熟，略溏，建议煮3分钟。这种“3分钟鸡蛋”是微熟鸡蛋，非常易于消化，大约需要1小时30分钟的时间来完全消化。2.若将鸡蛋煮至蛋清熟而嫩，蛋黄熟而不硬，可以煮5分钟。这是吃鸡蛋的理想状态，蛋清已经凝固，而蛋黄处于半凝固或流动的状态。“5分钟鸡蛋”是半熟鸡蛋，在人体内消化时间大约为2小时。煮沸时间过长的鸡蛋，人体内消化时间会更长，约为3小时15分钟。3.想要获得高消化率的鸡蛋，可以水煮10分钟以内。在这个时间范围内，鸡蛋的营养成分基本上没有损失，消化率最高。4.然而，若鸡蛋在沸水中煮超过10分钟，内部会发生一系列的化学变化，难以消化。长时间加热还可能导致硫化物的分解，这对身体有害。因此，建议避免煮超过10分钟的鸡蛋。