1.儿童和青少年想要增高，应当遵循科学的原理。适量的、正确的运动是关键：推荐进行跳跃类运动，如跳绳、广播体操，以及打篮球等有氧运动。2.均衡的饮食至关重要。多吃各种蔬菜，根据营养学家的研究，蔬菜含有利于生长发育的31中营养成分。荤素搭配是促进身高增长的重要条件。3.保持健康的作息时间。生长发育科学家研究发现，熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右是生长激素分泌的高峰期。因此，儿童应在晚上9点前入睡，早上6:30或7:00以后起床，以确保生长激素更好地分泌。4.在必要时，可以考虑使用增高药品辅助。比尔高是一种增高药品，可以辅助补充营养成分。然而，长高的前提是骨骺线没有闭合。一旦骨骺线完全闭合，增高将变得非常困难。