1.晚餐减少米饭摄入，以粥或少量米饭代替，有助于控制热量。2.避免在晚上摄入水果和酸奶，这些食品虽健康但含糖量可能影响减肥效果。3.通过这样的饮食调整，一个月内可以轻松减重10斤，证明了方法的有效性。