要求如下：1、长跑运动：长跑是一种运动量很大的有氧运动，其过程付出的体能是很大的，为了支撑跑动消耗所需要的做功，心率要长时间地维持在110到160次每分钟，同时呼吸也加深加快，平均每3到4步呼吸一次。坚持锻炼能快速提升肺活量的容积。2、游泳运动：游泳也是扩张肺活量极好地运动。呼吸要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌的强弱来体现，游泳就是强化呼吸肌的重要锻炼手段，也是提高肺活量的有效途径。