跳舞。体重基数大的人，可以选择跳舞、骑行、游泳之类对关节压迫力小的运动，每天坚持1小时，可以有效提升活动代谢，逐渐体能自身的运动能力，坚持一段时间后随着体重的下降，运动能力会慢慢提升。