步骤一:上斜哑铃卧推坐在凳子中间,双手拿住小哑铃放胸前,贴住凳子双脚踩实地面,把小哑铃放在两侧推起,保持上背部一直贴在凳子上;步骤二:上斜俯卧撑五指打开,1.5倍肩宽,双脚后退,保持整个身体像平板一样打直,感受胸部的用力。