步骤一:箭步小跳双腿自然分开,脚尖和膝关节都朝前,蹲下时膝关节不要超过脚尖;步骤二:坐姿大腿后侧拉伸首先坐在凳子上,保持左脚大腿90度,右脚往前迈勾脚尖,双手按住膝盖,背部挺直重心稍微往前压一点,直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。