视频简介

步骤一：箭步小跳双腿自然分开，脚尖和膝关节都朝前，蹲下时膝关节不要超过脚尖；步骤二：坐姿大腿后侧拉伸首先坐在凳子上，保持左脚大腿90度，右脚往前迈勾脚尖，双手按住膝盖，背部挺直重心稍微往前压一点，直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。