视频简介

步骤一：靠墙俯卧撑面对墙，脚尖离墙30到40厘米，五指打开握住墙面，注意是1.5倍肩宽，靠胸部手臂的力量推起来；步骤二：靠墙跟腱拉伸面对墙，一脚离墙半脚掌距离，然后另一只脚往后延伸，手撑住墙面，保持后面膝盖伸直，前膝盖往墙上顶，直到有拉伸感保持。