方法1:弹力绳正握前平举划船 首先把弹力绳挂在和自己肩高差不多的地方,双手握住弹力绳两侧,双腿自然分开,向两侧打开往后延伸;方法2:弹力绳划船 首先找一个点,固定点固定弹力绳,屈膝保持上半身,腹部收紧,手肘贴住身体往后拉。