视频简介

方法1：背部夹笔双手抬起握拳，让大臂和小臂保持90度，向后夹紧往中间，保持发力的感觉；方法2：肩胛骨前伸后缩抬起手臂五指打开，手臂往前伸，吐气再往后缩；方法3：下蹲抬臂蹲住屈膝，五指打开摸到脚尖，手臂抬到最高双手交替。