方法1:箭步蹲转体摸脚首先身体直立,蹲出箭步,然后打开双臂,侧手往后摸;方法2:箭步蹲双手叉腰,然后踏出一只脚,然后往下蹲,保持膝盖不要往前顶落,然后直立倒退,重复动作;方法3:米字步练习以我们身体为中心,依次前,斜前方,左侧,斜后方,后方弓步蹲。