最新文章专题视频专题问答1问答10问答100问答1000问答2000关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
《SD高达 激斗同盟》上线steam 预计年内将发售 电热水器使用前开和一直开 谁更省电安全 外滩元宇宙中心揭牌 以区块链为基石探索元宇宙 兼具舒适性和实用性 新车哈弗F7x是您的不二之选 新声不凡 森海塞尔全新高保真耳机IE 600正式发布 家长要重视孩子的生长发育 以下原因会导致孩子性早熟 燃气灶、热水器、壁炉的安装规范 消除潜在的生活隐患 重庆提出12条精准扶持措施 助力文化旅游快速恢复 购买珠宝类产品切记以下三点 避免被不良商家欺骗 擦亮眼睛购买家电产品 谨防消费陷阱理智维权 借酒浇愁愁更愁 依赖上酒精会使我们的一生变得不幸 多款智能机器人服务北京冬奥 为冬奥保驾护航 江西省“互联网+护理服务”成功开单 开启线上医院 欧美科技巨头制裁俄罗斯 使用开源软件存在风险 中国针对家庭教育专门立法 家长需要学习怎样教娃 生育假延长:女性可能更加不敢生娃 三孩政策受阻 童年教育很重要 家长需给孩子多灌输安全知识 为什么家具不耐用?不同的家具要如何清洁保养? 适合新手的“懒人花” 养植容易 即便很少打理也能存活 太原市打造知名文化旅游风景区 彰显中国独特魅力 春季食疗养生:首乌肝片和虾仁韭菜 补肾养肝 医生提醒;以下9种水果最好少吃 对人体存在危害 一年四季的护肤常识都有哪些 不同季节要使用不同的护肤技巧 京东3·8节日福利重重 致力于打造完美的都市丽人 文化和旅游部:高度重视增强智慧旅游发展 规范景区智能管理 抖音与书法艺术的新结合 共同传承中华优秀文化 全国政协委员呼吁加强家庭教育指导规范 严控乱象 疫情下全球市场局势动荡 巨星科技依旧稳步前行 节食减肥or锻炼减肥? 事实上二者结合才能达到最高效率 灵活运用这三个心理学效应 成功俘获对方芳心 少吃这4种常见的野菜 虽然美味 却会危害身体健康 日本彩妆品牌植村秀入驻京东彩妆 推进亚洲美妆事业的前进 早春穿搭:九分裤+平底鞋 让你不落后 恰是一年春好处 北碚踏青赏花推介会发布5条踏青赏花精品线路 西藏唐卡画院院长罗布斯达:延续非遗传统手工艺术 2022职场必须学会的道理 助你在职场如鱼得水 realme真我V25发布:科技与中华文化的结合 极具特色 汽车如何进行大保养? 新手避免落入4s店的套路 一千个人眼中一千种元宇宙 在西班牙展馆体验其魅力 面板价格持续下滑 电视机行业逐渐进入低谷时期
问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501
瑜伽伸展式:有利于调节身体机能
2022-03-04 15:26:38 责编:龚智

瑜伽是一项塑形的运动,包括了许多兼顾灵活和平衡的伸展体式,进行瑜伽训练,不仅可以拉伸,同时也可以锻炼我们的肌肉。平时多做瑜伽,可以提升我们的身体健康,更能使我们关节变得灵活,还有刺激并加强血液循环的功效,帮助我们排出体内的毒素,确保皮肤红润有光泽。

瑜伽锻炼的时间不长,我们可以每天仅抽出30分钟即可,通常是选择在傍晚,因为一天工作下来,身体难免会很劳累。做一些伸展运动,可以缓减我们的疲劳感。对于白天久坐的白领更适合不过了,通过瑜伽可以放松我们的整个身体。具体可以通过以下几种训练方式,来达到每日的瑜伽任务量。

1、肩部训练—肩部环绕(正)

双手搭在双肩上,吸气手肘向上,呼气向后绕环,做自然深长的呼吸配合,不断地加深幅度,去创造肩关节的灵活性。去打开肩四周的肌肉空间,呼气落手,我们恢复到简易盘坐姿态,慢慢地呼气,让身体彻底放松下来。

2、腰腹训练—战士二式(左)

首先简易站姿保持,右脚尖转向前方,左脚尖转向正左侧,弯曲左膝来到左侧的战士二式,保持均匀的呼吸3次,眼睛看向左手的方向,将重心放在两腿之间,平稳的呼吸,保持背部延展向上,还有最后1个呼吸。

3、背部训练—睡天鹅式(右)

再次呼气时双手放在左脚旁,撤左脚向后,吸气将右小腿放在双手的后侧,睡天鹅式保持,呼气额头慢慢的向下,可以的话触地,做不到的话可以用手肘支撑。充分的感受右侧大腿外侧臀部的拉伸,左边的腹股沟充分的展开,自然的呼吸放松背部,还有最后1次深长的呼吸。

4、全身放松—摊尸式

结束训练后我们可以进入休息状态,调理血气与经络,让身体更加平衡,双手、双腿自然的摊放下来,闭上眼睛,双手掌心向上,两脚尖自然朝外,均匀的呼吸调整。放松双腿的肌肉,大腿、小腿,放松骨盆,放松背部的肌肉,放松双肩和手臂,放松颈部、头部,可以继续放松下去,或者想要起身的话,先转向右侧卧,然后慢慢推地起身。

声明:本文由用户 gongzhi 上传分享,本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

显示全文
专题《SD高达 激斗同盟》上线steam 预计年内将发售《SD高达 激斗同盟》上线steam 预计年内将发售专题电热水器使用前开和一直开 谁更省电安全电热水器使用前开和一直开 谁更省电安全专题外滩元宇宙中心揭牌 以区块链为基石探索元宇宙外滩元宇宙中心揭牌 以区块链为基石探索元宇宙专题兼具舒适性和实用性 新车哈弗F7x是您的不二之选兼具舒适性和实用性 新车哈弗F7x是您的不二之选专题新声不凡 森海塞尔全新高保真耳机IE 600正式发布新声不凡 森海塞尔全新高保真耳机IE 600正式发布专题家长要重视孩子的生长发育 以下原因会导致孩子性早熟家长要重视孩子的生长发育 以下原因会导致孩子性早熟专题燃气灶、热水器、壁炉的安装规范 消除潜在的生活隐患燃气灶、热水器、壁炉的安装规范 消除潜在的生活隐患专题重庆提出12条精准扶持措施 助力文化旅游快速恢复重庆提出12条精准扶持措施 助力文化旅游快速恢复专题购买珠宝类产品切记以下三点 避免被不良商家欺骗购买珠宝类产品切记以下三点 避免被不良商家欺骗专题擦亮眼睛购买家电产品 谨防消费陷阱理智维权擦亮眼睛购买家电产品 谨防消费陷阱理智维权专题借酒浇愁愁更愁 依赖上酒精会使我们的一生变得不幸借酒浇愁愁更愁 依赖上酒精会使我们的一生变得不幸专题多款智能机器人服务北京冬奥 为冬奥保驾护航多款智能机器人服务北京冬奥 为冬奥保驾护航专题江西省“互联网+护理服务”成功开单 开启线上医院江西省“互联网+护理服务”成功开单 开启线上医院专题欧美科技巨头制裁俄罗斯 使用开源软件存在风险欧美科技巨头制裁俄罗斯 使用开源软件存在风险专题中国针对家庭教育专门立法 家长需要学习怎样教娃中国针对家庭教育专门立法 家长需要学习怎样教娃专题生育假延长:女性可能更加不敢生娃 三孩政策受阻生育假延长:女性可能更加不敢生娃 三孩政策受阻专题童年教育很重要 家长需给孩子多灌输安全知识童年教育很重要 家长需给孩子多灌输安全知识专题为什么家具不耐用?不同的家具要如何清洁保养?为什么家具不耐用?不同的家具要如何清洁保养?专题适合新手的“懒人花” 养植容易 即便很少打理也能存活适合新手的“懒人花” 养植容易 即便很少打理也能存活专题太原市打造知名文化旅游风景区 彰显中国独特魅力太原市打造知名文化旅游风景区 彰显中国独特魅力专题国际旅游组织极力推进“生态旅游”建设 共同筑建绿色地球家园国际旅游组织极力推进“生态旅游”建设 共同筑建绿色地球家园专题七匹狼携手服装协会推出国内首部《中国时尚夹克流行趋势白皮书》七匹狼携手服装协会推出国内首部《中国时尚夹克流行趋势白皮书》专题国产轻奢彩妆:真珠美学做到护肤+化妆 惊喜重重国产轻奢彩妆:真珠美学做到护肤+化妆 惊喜重重专题画眉毛技巧 化妆新手也能画出好看的眉毛画眉毛技巧 化妆新手也能画出好看的眉毛专题《细胞代谢》:食物中天然矿物质硒可逆转记忆丧失《细胞代谢》:食物中天然矿物质硒可逆转记忆丧失专题内行人专挑的四种海鱼 无法人工养殖 便宜且美味内行人专挑的四种海鱼 无法人工养殖 便宜且美味专题七旬老人清晨跺脚养生 却因用力过度震破腹壁七旬老人清晨跺脚养生 却因用力过度震破腹壁专题春季养生要多吃以下三种食物 排毒驱害 滋润养颜春季养生要多吃以下三种食物 排毒驱害 滋润养颜专题科学减肥 节食+手术不可取 合理安排更高效科学减肥 节食+手术不可取 合理安排更高效专题碧生源:跑步简单 却有其专业性 做到才能高效减肥碧生源:跑步简单 却有其专业性 做到才能高效减肥专题