最新文章专题视频专题问答1问答10问答100问答1000问答2000关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
原神值得培养的两名四星角色 可以代替平民国家队 Steam公布周销榜 《艾尔登法环》再次获第一 米家新品——滚筒洗衣机10Kg 洗烘一体 99%除菌率 长春“小吉”——医疗智能服务机器人 与医护人员共战疫情前线 俄乌战争影响遍及全球 汽车行业芯片供应成问题 车内新型娱乐方式VR观影 有效缓解车程疲惫感 日本企图抢占6G话语权 中国表示5G都没建设好 苹果限制使用内置支付系统 已违反荷兰反垄断法 教师退休工资有望上涨到8000元 教师待遇持续提升 不要选择佛系职称和躺平职称 敢于建立目标 勇于追求目标 家长呼吁取消英语 部分省份下调英语总分 英语比重逐年减小 Leysen珠宝 彰显女性独特魅力 成为生活中的主角 取悦自己 风水大忌:这三样物品千万不要摆放在门口 不然会招致不幸 花西子携手2022年杭州亚运会 有机结合宋韵与亚运 春季美食——香椿 如何减少其亚硝酸盐的含量 健康饮食 不要因为寒冷就放弃运动 两种塑形瑜伽姿势 帮助你拥有曼妙身姿 拾英工作室《三伏》试玩版已经在Steam商店上线 育碧《XDefiant》战略放弃“汤姆克兰西”IP 原神2.6版本可获得大量原石 考验玩家肝功能的时期到了 亚马逊元宇宙游戏:AWS Cloud Quest 培养玩家成为云技术大师 喝茶注意事项:茶叶并非越新鲜越好 春季食补小诀窍 多食用野菜和蔬菜 调节体内阴阳平衡 小红书开启时尚穿搭分享活动 千名时尚博主参加 华中地区的三个旅游胜地 风景优美 纵览群山和清泉 几种耐养的绿植 不需要频繁打理 摆放在室内美观又可以净化空气 佛山市落实校园全员核酸检测 学生向医护人员比心 垫底985与顶尖211 谁的含金量更高?该如何择校? 新《教师法》初步拟定 部分学生可能无缘教师生涯 讯飞智谷科技公司成立 积极拓宽人工智能行业发展道路 我国首次建设北斗地铁导航定位 实现高精度内部定位 二季度电池价格上调 理想新能源汽车迎来价格浮动 石头科技扫拖机器人T8 超强吸力 超大水箱 黔东南州科技局:聚焦创业热点 提供全方位创业辅导培训 减肥的几大误区 千万别“走错路” 否则减肥之梦遥不可及 AI智能洗衣机:海信璀璨C2洗干套装 呵护你的衣物 网络城市Liberland首次曝光 元宇宙房产极其火热 国内油价大幅度上涨 了解4个省油小技巧 宝船游戏:《糖果缤纷乐》即将关闭下载入口 5月正式停服 《守望先锋2》游戏截图在脸书曝光 有许多细节信息 长期服用以下药品 会导致体内营养素的流失
问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501
腹部锻炼不能单靠静态训练 还要加入多组动态运动
2022-03-22 18:27:41 责编:龚智

现在的男生在进行体育锻炼时,往往是为了练成“八块腹肌”,让自己的身材颜值大增。但往往有人错误地认为腹部的训练,可以单单通过平板支撑这样的静态训练就可以有所成效。但事实上静态训练只是锻炼我们的腹部基础力量,要真相练就壮硕的腹肌,还需要加入动态腹部训练。下面就让我们一起来了解一下高效锻炼腹部肌肉的方法吧。

1、卷腹

卷腹是最基础的腹部运动,它的操作比较简单,适合那些腹部力量不够以及平常缺少锻炼的初学者。我们在进行卷腹时要有节奏地呼吸气,在卷起时呼气,躺下时吸气。值得注意的是,我们在腹部卷起时,一定要是靠腹部在发力,而不是靠脖子带动自己的身体起来,这样不仅达不到训练效果,甚至会损伤我们的脖子。

2、仰卧抬腿

我们需要仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖,然后双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。在整个运动过程中,我们要保证呼吸匀称,切勿猛吸一口气,然后又猛呼一口气。

3、收腹跳

我们需要俯撑在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽。然后通过腹部发力收回双腿,脚尖轻轻点地,同时抬高臀部,膝盖尽可能不弯屈;然后立即后撤跳回起始位置。在向前跳时,我们要呼气,向后撤时要吸气,来保证有节奏的呼吸法。

声明:本文由用户 gongzhi 上传分享,本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

显示全文
专题原神值得培养的两名四星角色 可以代替平民国家队原神值得培养的两名四星角色 可以代替平民国家队专题Steam公布周销榜 《艾尔登法环》再次获第一Steam公布周销榜 《艾尔登法环》再次获第一专题米家新品——滚筒洗衣机10Kg 洗烘一体 99%除菌率米家新品——滚筒洗衣机10Kg 洗烘一体 99%除菌率专题长春“小吉”——医疗智能服务机器人 与医护人员共战疫情前线长春“小吉”——医疗智能服务机器人 与医护人员共战疫情前线专题俄乌战争影响遍及全球 汽车行业芯片供应成问题俄乌战争影响遍及全球 汽车行业芯片供应成问题专题车内新型娱乐方式VR观影 有效缓解车程疲惫感车内新型娱乐方式VR观影 有效缓解车程疲惫感专题日本企图抢占6G话语权 中国表示5G都没建设好日本企图抢占6G话语权 中国表示5G都没建设好专题苹果限制使用内置支付系统 已违反荷兰反垄断法苹果限制使用内置支付系统 已违反荷兰反垄断法专题教师退休工资有望上涨到8000元 教师待遇持续提升教师退休工资有望上涨到8000元 教师待遇持续提升专题不要选择佛系职称和躺平职称 敢于建立目标 勇于追求目标不要选择佛系职称和躺平职称 敢于建立目标 勇于追求目标专题家长呼吁取消英语 部分省份下调英语总分 英语比重逐年减小家长呼吁取消英语 部分省份下调英语总分 英语比重逐年减小专题Leysen珠宝 彰显女性独特魅力 成为生活中的主角 取悦自己Leysen珠宝 彰显女性独特魅力 成为生活中的主角 取悦自己专题风水大忌:这三样物品千万不要摆放在门口 不然会招致不幸风水大忌:这三样物品千万不要摆放在门口 不然会招致不幸专题花西子携手2022年杭州亚运会 有机结合宋韵与亚运花西子携手2022年杭州亚运会 有机结合宋韵与亚运专题春季美食——香椿 如何减少其亚硝酸盐的含量 健康饮食春季美食——香椿 如何减少其亚硝酸盐的含量 健康饮食专题不要因为寒冷就放弃运动 两种塑形瑜伽姿势 帮助你拥有曼妙身姿不要因为寒冷就放弃运动 两种塑形瑜伽姿势 帮助你拥有曼妙身姿专题拾英工作室《三伏》试玩版已经在Steam商店上线拾英工作室《三伏》试玩版已经在Steam商店上线专题育碧《XDefiant》战略放弃“汤姆克兰西”IP育碧《XDefiant》战略放弃“汤姆克兰西”IP专题原神2.6版本可获得大量原石 考验玩家肝功能的时期到了原神2.6版本可获得大量原石 考验玩家肝功能的时期到了专题亚马逊元宇宙游戏:AWS Cloud Quest 培养玩家成为云技术大师亚马逊元宇宙游戏:AWS Cloud Quest 培养玩家成为云技术大师专题汽车保养时需要注意的小细节 避免被4S店忽悠汽车保养时需要注意的小细节 避免被4S店忽悠专题燃气灶打不着火的原因及解决办法燃气灶打不着火的原因及解决办法专题海景胜地——三亚 卧躺沙滩 沐浴阳光 进行激烈的海上运动海景胜地——三亚 卧躺沙滩 沐浴阳光 进行激烈的海上运动专题万门教育关门跑路 旗下APP已下架并且无法登录万门教育关门跑路 旗下APP已下架并且无法登录专题显卡价格持续下跌 其高价神坛或结束 用户可观望再购买显卡价格持续下跌 其高价神坛或结束 用户可观望再购买专题华大基因:用基因科技与疫情做抗争 切实做好疫情防控工作华大基因:用基因科技与疫情做抗争 切实做好疫情防控工作专题特岗教师和编制教师有何区别 谁更受欢迎?特岗教师和编制教师有何区别 谁更受欢迎?专题考研复试来临 西南大学为考生设立复试专用教室考研复试来临 西南大学为考生设立复试专用教室专题公务员热度只增不减 政审环节要极其注意 以下情况不予录取公务员热度只增不减 政审环节要极其注意 以下情况不予录取专题新型手工—BJD人偶 影视动漫与手工艺术的最新结合新型手工—BJD人偶 影视动漫与手工艺术的最新结合专题